Как правильно сидеть за компьютером чтобы не болела спина и шея, полезные советы

Обновлено:

Каждый день мы проводим много часов за компьютером по рабочим причинам или для простых развлечений, но часто, не осознавая этого, мы принимаем неправильные положения, которые в конечном итоге могут привести к появлению болей, особенно в спине и шее. Поэтому важно знать, как вести себя, когда мы находимся перед ПК, чтобы поддерживать правильную осанку.

Я сам по себе знаю, как быстро устает позвоночник, если неправильно сидеть за компьютером и в неудобном положении. Когда ты молод этого не замечаешь, а с возрастом начинаешь понимать, что со здоровьем шутки плохи. От долгого нахождения в неправильном положении выламывает поясницу. Пэтому важно знать как правильно и сколько можно сидеть за компьютером чтобы не болела спина, голова и шея.

Правильная осанка спины перед компьютером необходима, чтобы избежать боли и усталости.

Голова и шея должны быть направлены вперед, лицо должно смотреть на экран, а грудной отдел позвоночника должен поддерживаться за счет спинки стула. Работая за компьютером, вы можете избежать боли в спине и шее с помощью правильной осанки и правильного размещения предметов на столе.

Для этого необходимо:

Приобрести офисное кресло, которое должно иметь опору для спины и сидеть на нем необходимо как можно ближе к столу. Если кресло находится слишком далеко, польза от спинки теряется, так как ваша спина будет согнута вперед. Стул следует откинуть на несколько градусов назад. Это способствует поддержанию поясничного отдела спины и предотвращает скольжение сиденья вперед и искривлению позвоночника.

Ноги должны опираться на пол, в противном случае вы должны использовать подставку для ног, которая позволяет вам держать ноги на комфортном уровне. Не скрещивайте ноги, потому что это может вызвать проблемы с осанкой. Клавиатура должна быть удалена на таком расстоянии, чтобы локти имели опору.

Опора для запястья перед клавиатурой очень полезна, поскольку она уменьшает работу мышц предплечья, которые подходят к локтю. Поместите и используйте мышь как можно ближе к телу. Коврик для мыши с опорой для запястья может помочь держать запястье прямо и избежать неудобного положения.

Расположите экран правильно

Очень важно расположение монитора, расстояние, высота и наклон помогают меньше напрягать зрение и удерживать правильное положение тела. Экран должен быть в центре. Безопасное расстояние составляет примерно от 50 до 80 сантиметров, в зависимости от размера монитора. Экран должен быть расположен так, чтобы шея оставалась неподвижной, поэтому он должен быть немного выше уровня глаз (что очень трудно сделать с помощью небольших портативных компьютеров).

Экран не должен отображать отражения, вызванные слишком большим количеством света, в конечном итоге используйте занавески в окнах, чтобы устранить любые отражения. Слишком много света плохо, компьютер должен быть самым ярким элементом. Отрегулируйте яркость компьютера в зависимости от времени,чтобы вечером, ночью или рано утром эффект свечения экрана был исключен.

Делайте перерывы и простые упражнения

Когда мы долгое время сидим за компьютером, мы должны помнить, что каждый час нужно вставать, чтобы размяться и освободить свои мысли.

Даже если кресло удобное и вы выполнили все возможные меры предосторожности, вы также должны изменить положение, статические позы не годятся для кровообращения и для тела в целом. Для этого рекомендуется делать перерыв каждые 30 минут и несколько упражнений.

Начинать упражнения необходимо с шеи, которая больше всего устает.

Держим спину прямо и дышим, очень медленно поднимая плечи, пока, выдыхая, не вернемся в исходное положение. Затем медленно перемещаем голову вверх и вниз, и наоборот, 10 раз и еще 10 раз справа налево и наоборот. Далее опускаем голову на правое плечо, а затем на левое плечо, очень медленно, 10 раз, и то же самое, опуская голову вперед, а затем назад.

Упражнение для плеч

Сидя на стуле, ноги и ступни вместе, спина выпрямлена, плечи расслаблены, скрестите руки на груди, ладонь соприкасается с плечами. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, осторожно опуская плечи и вытягивая шею.

Для спины

Сидя, поднимите руки к потолку как можно выше, сохраняйте положение в течение тридцати секунд и повторите 4-5 раз.

Для брюшного пресса

Сидя, медленно сокращайте мышцы живота, и удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите несколько раз.

Для циркуляции ног

Как можно скорее встаньте на носки и потяните икроножные мышцы несколько раз подряд.

Для глаз

Чтобы успокоить глаза, достаточно отвести взгляд от экрана ПК менее чем на минуту и зафиксировать объект на расстоянии около 20 секунд, в общем случае хорошо также открывать и закрывать глаза.

Вывод

Сидеть в правильном положении — это одна из тех привычек, над которой необходимо поработать. Правильная осанка будет выполняться со временем автоматически. Выгода, которую вы получите, придет раньше, чем вы можете себе представить. Приложите небольшое усилие, которое изменит ваш день к лучшему. Мало того вы будете более сконцентрированными и активными, потому что ваш разум не будет отвлекаться от раздражений или боли от неудобного положения.

Понравилась ли вам статья? Напишите в комментариях, какие упражнения вы знаете еще, чтобы немножко размяться перед дальнейшей работой за ПК. Пробуйте принимать удобное положение перед компьютером и ставьте лайки.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение